BANJARMASIN (eMKa) – Saat menjalankan ibadah puasa Ramadan, umat Muslim menahan lapar dan haus dari fajar hingga magrib. Kondisi ini berisiko menyebabkan dehidrasi jika kebutuhan cairan tubuh tidak terpenuhi dengan baik. Oleh karena itu, penting untuk menjaga keseimbangan cairan agar tubuh tetap bugar selama berpuasa.
Dikutip dari laman resmi Ayo Sehat Kemenkes RI, salah satu strategi yang dapat diterapkan adalah pola minum 2-4-2, yaitu membagi konsumsi air putih dalam tiga waktu utama: berbuka, malam hari, dan sahur.
Pola Minum 2-4-2 untuk Cegah Dehidrasi
1. Dua Gelas Saat Berbuka
Minum dua gelas air putih saat berbuka membantu menggantikan cairan tubuh yang hilang. Satu gelas bisa dikonsumsi saat azan magrib, dan satu gelas lainnya sebelum menjalankan salat Isya.
2. Empat Gelas di Malam Hari
Setelah berbuka, lanjutkan konsumsi air putih secara bertahap. Dua gelas dapat diminum saat makan malam, sementara dua gelas lainnya sebelum tidur.
3. Dua Gelas Saat Sahur
Sahur menjadi waktu penting untuk menjaga energi selama berpuasa. Minum satu gelas air saat bangun tidur dan satu gelas lagi setelah makan sahur agar tubuh tetap terhidrasi.
Dengan pola ini, kebutuhan cairan tetap terpenuhi tanpa membebani sistem pencernaan. Selain itu, menjaga pola makan sehat dan melakukan aktivitas fisik ringan juga dapat membantu tubuh tetap bugar selama Ramadan. (dmo/jrx)
